martwy ciag

[...] Ułożyłem 2 zestawy na 4dni treningowe: Zestaw A: KLATKA: -wyciskanie hantli skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 2s TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2s PLECY: -martwy ciąg 2s NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg leżąc 2s BICEPSY: -uginanie ramion z sztangą 3s zestaw B: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: [...]

[...] zastąpić niektóre ćwiczenia. Na triceps wykonuję: -pompki na poręczach (tutaj zakres ruchu niestety mały, bo jeszcze moje ręce są dość słabe) -odwrotne pompki Na plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie -przenoszenie ciężaru nad głową -wiosłowanie hantlem na zmianę Wiem, że bardzo dobrze na plecy działa podciąganie, jednak podchwytem mogę podciągnąć [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

klata wyciskanie klasyczne 1 10,8,6,4,2,2,2,1,1 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,3 Wyciskanie klasyczne 2 10,8,6,4,2,2,3,3,3 wyciskanie z deskami 10cm 2x3 15 cm 2x3 20cm 1x3 rozpietki płasko 6,6,6,4 triceps pompki na poreczach 10,8,6,4, wyciskanie wasko 8,6,4,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie sztangielek 3x6 nogi [...]

cel: masa staż: 3 lata DZIEŃ 1 Plecy: Martwy ciąg 5s(12,8,6,6,6)p Wiosłowanie 3s(10,8,6)p Szrugsy ze sztangielkami 3s12p Ściąganie drążka 3s8p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s(12,10,8,6)p Młotki 3s8p Modlitewnik 3s8p WOLNE DZIEŃ 2 Klata: Wyciskanie sztangi 5s(15,12,10,8,6)p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s10p [...]

[...] 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z nachwytem 4xMax -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 3xMax -wyciskanie fransuckie leżąc 3x10 Sobota Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki ze [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie próbowałem na maxa -przysiad:jak wyżej Witam prosze o rozpiske brania Metanabolu British dispensary 5mg/1tab mam 150 sztuk brac piramidką czy normalnie [...]

[...] do czola 8x10 -Pompki w podporze tyłem 8x10 3 dzien barki i plecy wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy 8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wioslowanie 6x8 martwy ciag 4 dzien nogi i brzuszki dzien wolny i znowu od 1 dnia zaczynam wiem lenia troche zlapalem na pisaniu tego i nie jest zbyt przejrzyste i moglem o czyms zapomniec [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:---- -martwy ciąg:---- -przysiad: ----- /SFD/2017/2/4/2b2007b4a18247189ac985512b508e01.jpg

[...] week 9. CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]

Witam, przychodzę z planem à la FBW(dla kolegi) do oceny. Kolega jest początkujący na siłowni, nie miał wcześniej żadnego doświadczenia w tym temacie. Plan w zamyśle miał być FBW i raczej w takim klimacie pozostał. Proszę o ocenę i możliwe poprawki. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć Trening A Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 5-7 [...]

[...] 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorficzny 10. STAN ZDROWIA:dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:brak -przysiad:brak PYTANIE: Zależy mi na dorzuceniu z 5-7kg czystej masy mięśniowej do lata. Jak Waszym zdaniem powinien wyglądać mój pierwszy cykl aby uzyskać [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] jak na mój wiek 20 lat. Czuję dyskomfort nawet podczas codziennych czynności typu zmywanie, długie siedzenie w jednej pozycji. Nie wiem co robić z treningiem, odpuściłem martwy ciąg całkowicie i również przysiady które zamieniłem na wykroki chodzone. Ale pozostaje pytanie co z pozostałymi ćwiczeniami które w mniejszym lub większym stopniu [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie hantla wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac) [...]

[...] , wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia ; / 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad:

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :I -100 mety , 20 prolki,II-100 mety,30 prolki Trening : [...]

1.przysiad 2.prostowanie nóg siedząc 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangi leżąc skos w dół/płasko 5.ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku/ wąskim do klaty 6.wiosłowanie podchwytem 7.wyciskanie sztangi stojąc 8.wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 9.uginanie nóg w leżeniu 10.wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria [...]

[...] supinacje 10/8/6 Środa: nogi,barki -przysiad wykroczny 10/8/6 -wspięcia 10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10/8/6 -wyciskanie sprzed klaty 10/8/6 Piątek: plecy,triceps -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -martwy ciąg 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 -wyciskanie hantla zza głowy 10/8/6 A i doradzcie ile serri i powtórzeń.